:::Minha Dieta & Muitas Dicas:::
 

(Minha Reeducação Alimentar)

Esta Dieta foi elaborada pela minha NUTRICIONISTA

Dr. ª Eliane Aparecida Santos Silva

Não faça dietas sem orientação de um nutricionista!

Com essa dieta eu eliminei 30 kg em 8 Meses com acompanhamento da minha nutricionista, e com muita saúde.

Oração do Emagrecimento

Deus criou todos os alimentos como fonte de vida,
não como meio de escravidão.
Senhor meu Deus, obrigado pela minha vida
e pelo corpo que o Senhor me deu.
Obrigado pela saúde e pelas coisas boas da vida.
Com a Tua ajuda, quero ter sabedoria e
domínio próprio para com minha alimentação.
Deus, tire de mim toda ansiedade,
insatisfação, medos ou fobias que muitas vezes
me levam a refugiar-me no comer exagerado.
Ajuda-me a ter o peso ideal para com minha altura.
Arranque de mim todo o descontrole emocional e alimentar.
Pai, eu quero ter um corpo sadio e uma mente
equilibrada para que o Senhor habite em mim
e que eu possa refletir o Teu Santo Espírito através da minha vida.
Liberte-me de toda obesidade, de todo descontrole hormonal,
equilibre o meu metabolismo e abençoe todo meu ser.
Em nome de Jesus,
Amém.

      Meu Cardápio Diário  

Este cardápio tem em media 1200 calorias,

Este cardápio pode ser seguido pra sempre,pois é uma Reeducação Alimentar!

Com ele você pode eliminar ate 4 kg por mês!

Logo abaixo tem a versão pra Impressão!!!

    Café da manhã   8hs   

• 2 Fatias de Pão integral Light ou 2 Torradas integral light  (Eu como o pão integral light da  SEVEN BOYS, NUTRELLA,PULLMAN PLUSVITA)

• *2 colheres de chá de Margarina light OU Requeijão (1 colher de chá em cada fatia)

• 1  Xícara de chá (250ml) de café c/Leite Desnatado com 1 colher de chá de açúcar ou adoçante a gosto  OU

• 1 xícara de chá (250ml) de  Leite Desnatado Com 1 colher de chá de achocolatado(Toddy,Nescau) com 1 colher de chá de açúcar ou adoçante

• **1 fatia de queijo Minas Branco light ou 1 fatia de Ricota,  ou 1 fatia de peito de peru,ou 1 tablete de Polenghinho light( inclua apenas 2,3 vezes por semana)

• 1/2 Mamão Papaia ou 1 fatia de Mamão Formosa ou 1 Fatia de melão

"Se você acorda muito cedo,pode fazer um lanchinho no intervalo antes do almoço.

Pode ser uma fruta,ou 2 biscoitos água e sal,uma barrinha de cereal,ou 1 suco .

e não esqueça sempre se alimentar de 3 em 3 horas!"

  Dica

• *Substitua a margarina ou manteiga por requeijão,de preferência light !

•  **Pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo minas branco light, ou Peito de peru light ou Ricota umas 2 vezes na semana.

•  

• INCLUA SEMPRE UMA FRUTA , NO CAFÉ DA MANHÃ!

Almoço  11:30/12 hs  

1 Xícara de chá emagrecedor (abaixo os chás que tomo diariamente)

• 3 Colheres de sopa de Arroz

• 2 Colheres sopa de Feijão

• 1 Bife Bovino Magro ou File de frango Grelhado ou Cozido (FRITURA NUNCA!!!!)

•  SUGESTÕES:  1 ovo cozido,2 pedaços de peito de frango cozido, 2 Nuggets Assados (ou coloque no microondas por 45 segundos em potencia alta),ou 1 file de peixe assado, ou 2 colheres de sopa de carne moída, e Não esqueça:frango sempre sem a pele.

• Dica: O Ovo cozido é uma excelente fonte de proteínas, e vários nutrientes..coma pelo menos 3 vezes por semana!

• 1 prato de Salada

•  ( alface,tomate,pepino,Cenoura crua ralada,beterraba ralada crua,etc...temperados com limão,pouco sal e pouquíssimo azeite)

•  uma Porção de legumes (3 colheres de sopa)

• (Abobrinha,Cenoura, Batata,repolho,couve-flor,brócolis,espinafre,Beterraba,Mandioquinha,Abobora,etc....)

• OPÇÃO2

• 1 pegador de macarrão

• 2 colheres de sopa de molho bolonhesa,ou ao sugo(APENAS COM MOLHO DE TOMATE)

• OPÇÃO 3

• 2 Conchas de Sopa Light(VER Receita da SOPA LIGHT) obs: esta sopa é pra ser tomada apenas 2 dias

•  + 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente)

• OPÇÃO 4

• 1 Panqueca de carne moída com salada a vontade

• Panqueca Light:

• Ingredientes:
  
  Massa
  1  xícara e 1/2  de farinha de trigo
  1 xícara (chá) de leite desnatado
  1 ovo
  1 Colher de sopa de margarina
  Sal a gosto

• Modo de fazer:

• Bater todos ingredientes no liquidificador,e ir colocando 1 concha rasa na frigideira antiaderente ate dourar,de um lado e do outro.

• Para o recheio carne moída refogada sem óleo,ou legumes.

  Dicas

  NÃO TOME LÍQUIDOS COM AS REFEIÇÕES,POIS O LIQUIDO DIFICULTA A DIGESTÃO,E ACABA "ESTUFANDO A BARRIGA",E NÃO TOMANDO SUA DIGESTÃO É MELHOR,E MAIS RÁPIDA,TOME O LIQUIDO APOS 20 MINUTOS DAS REFEIÇÕES

Não Misture Macarrão com arroz e feijão,ou macarrão com batata.

Lanche   14:30/15 hs 

1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente)

• 1 Barrinha de Cereal OU 1 Goiabinha Bauducco

•  OPÇÃO2

•  ou 1 Pote de  iogurte light

• (corpus,Batavo Pense Light,Activia Light,etc..)

•  1 colher de semente ou farinha de linhaça ou 1 colher de sopa de farelo de trigo

•  OPÇÃO 3

• 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaça,batido no liquidificador OU Mixer,adoce com moderação ou adoçante

•  

•  OPÇÃO 4

• 1/2 (meio)Pote de Iogurte natural desnatado,com 1 colher de semente de linhaça triturada,adoçante ou açúcar com moderação, e algumas frutas picadas.( Tenha o bom senso na hora de  escolher as frutas, por exemplo: 1/2 pêra,1 banana prata,1/2 maça,1/2 goiaba, 1 fatia de manga,6 morangos,2 fatias de abacaxi,etc... sempre porções pequenas)

• OPÇÃO 5

•  1 Fruta

• OPÇÃO 6

• 200 ml de Leite Desnatado com 1 xícara de Sucrilhos(cereal de milho) ou 3 colheres de sopa de Granola

•  

• OPÇÃO 7

• 1 Copo( 250 ml) de Suco de Beterraba,cenoura e laranja

• Preparo 1 cenoura pequena, 1 beterraba pequena, e 1 laranja,200 ml de água

• bater tudo no liquidificador,coar e tomar

•  

• OPÇÃO 8

  • Mingau de Aveia com Banana light:

  • 1 Colher de Sopa de Farinha de Aveia,ou aveia em Flocos(Quaker,Ferla..)

  • 1 xícara(200 ml) de Leite Desnatado

  •  adoçante a gosto ou 1 colher de chá de açúcar

  • 1 Banana prata

  • 1 pitadinha de canela em pó

  • PREPARO

  • Leve ao fogo ate engrossar, retire do fogo,coloque adoçante ou açúcar ,corte 1  banana prata em rodelinhas,salpique a canela em pó, e coma...essa delicia nutritiva!

  • ( Este Mingau com a banana, e adoçante, feito dessa maneira tem: 190 calorias)

  • + 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente)

   

• DICA

• Deixe a Semente de linhaça de molho por aproximadamente 3 horas, Depois triture ela no Mixer ou liquidificador, é mais fácil de ser ingerida!

• Leia sobre os benefícios da Linhaça

• Aveia é um cereal rico em fibras e proteínas e naturalmente fonte de vitaminas, principalmente do complexo B. O maior destaque da aveia são as fibras que possuem várias funções para o organismo.
  As fibras são divididas em fibras solúveis e insolúveis. Na aveia em flocos e flocos finos estão mais presentes as fibras insolúveis. Elas têm a função de regular as funções intestinais e de dar saciedade da fome, permitindo que numa próxima refeição seja ingerido menos alimento.
  Além disso, a aveia também é rica em fibras solúveis que permitem reduzir a absorção de açúcar e de colesterol e ajudam no tratamento de hipertensão, diabetes e redução de peso.
  
  As embalagens de aveia possuem o Selo Funcor por conter alto teor de fibras. Isso significa que a Sociedade Brasileira de Cardiologia indica o consumo de aveia para pacientes cardíacos que possuem problemas coronarianos de aterosclerose (artérias obstruídas por colesterol). Nesse caso as fibras solúveis da aveia ajudam a reduzir o colesterol sanguíneo evitando o depósito de colesterol nas "veias".

 Jantar 18/18:30 hs  

1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente)

• O mesmo do Almoço

• OPÇÃO 2

• 1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,Diet Shake,etc...) ou 1 colher de sopa de farelo de trigo,1 fruta,e 200 ml de leite desnatado ,adoçante a gosto,bata tudo no liquidificador e pronto!

• OPÇÃO 3

• Um Sanduíche Natural: com 2 fatias de pão integral light, com 1 fatia de peito de peru Light,1 Folha de Alface,1 fatia de Tomate, ou 1 fatia de queijo minas branco ou de Ricota no lugar do peito de peru  

• OPÇÃO 4

• 2 Conchas Sopa Light ( VER Receita da SOPA LIGHT)

• OPÇÃO 5

• Uma Salada CAPRICHADA!(alface,tomate,pepino,cenoura ralada,Beterraba ralada crua,milho verde e ervilha,pedacinhos de Queijo Minas branco light ou peito de peru)

+ 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente)

• OBS: O SHAKE NÃO PODE SUBSTITUIR A JANTA TODO DIA! só algumas vezes,ta!

•  agora eu tomo shake  quando como alguma coisa fora da minha dieta,ai substituo a janta pelo shake.

 OBS: Não Pule o jantar..não deixe de jantar... Ok

  Ceia   21:30/22 hs

• 1 xícara de chá de leite desnatado com 1 colher de chá de  achocolatado (Toddy,Nescau,etc...) com adoçante

• OPÇÃO 2

• 1 Xícara de Cappuccino Light : (1 Xícara de leite desnatado,1 colher de chá achocolatado ou chocolate em pó,1 colher de café de café instantâneo (Nescafe,Mellita,etc..),1 pitada de canela em pó,adoçante a gosto.Misture todo e prontinho!Tome Bem quentinho !)

• OPÇÃO 3

• 1 xícara de  Chá de ervas (camomila,cidreira,hortelã,Erva Doce,etc...)

• Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades

•  Com 3 Biscoitos água e sal light ou 2 torradas integral light ou 3 Biscoito de Maisena (sugestão: eu como o biscoito  Bauducco levíssimo light água e sal e torradas integral da bauducco light)

• OPÇÃO 4

• 1 frasco de  leite Fermentado( YAKULT,CHAMYTO,ETC..) com

• 3 biscoitos água e sal ou cream cracker ou 1 torrada integral

• OPÇÃO 5

• 1 iogurte light(Corpus,Activia light,Batavo pense light,etc..)

• OPÇÃO 6

• 1 fruta

• OPÇÃO 7

• 1 barrinha de cereal

• OPÇÃO 8

• 1 fatia de queijo Minas branco 

  OBS. A CEIA É A ÚNICA REFEIÇÃO QUE VOCÊ PODE DEIXAR DE FAZÊ-LA!

Mas jamais durma com o estomago vazio

Tabela De Substituições de Alimentos

Tabela retirada da internet

CLICA AQUI: Minha Dieta pra Você Imprimir

MUITÍSSIMO  IMPORTANTE 

Comer SEMPRE de 3 em 3 horas

EVITE sempre Frituras,refrigerantes,Bebidas alcoólicas,doces,  Açúcar e Sal em Excesso.

Evite O EXCESSO de Adoçantes,substitua algumas vezes o açúcar por ele.

consuma diariamente frutas,legumes e verduras,muita fibra!

tome no mínimo 2 litros de água

Não tomar refrigerantes,ou qualquer bebida tipo H2o, que contenha gás.

Prefira sempre pães integrais e leite desnatado

Evite o uso de açúcar,prefira adoçante!

Pratique sempre uma atividade Física!

Evite o excesso de carboidratos apos as 18 hs.

Evite ficar próximo a tentações,pois o que os olhos não vêem o Estomago não quer!

Com trocas inteligentes você consegue mudar sua alimentação ,e seus hábitos e se torna mais saudável,exemplo troque o presunto por peito de peru, o queijo mussarela por queijo minas branco,açúcar por adoçante,doces por barrinhas de cereais e frutas,frituras por cozido ou grelhado,leite integral por desnatado,pão Frances por pão integral,refrigerantes por sucos naturais...

COMER BEM ,NÃO É COMER MUITO!!! E SIM COMER VARIAS VEZES AO DIA,PEQUENAS QUANTIDADES!

e lembre-se que a sua saúde agradece!

Ao consumir fibras deve-se tomar muita água, pelo contrário pode causar cólicas,então tome pelo menos 2 litros por dia...e seu intestino agradece...vai funcionar muito melhor!!!!

Faça um diário e marque tudo que você comeu durante o dia,vai te ajudar a

 controlar o que você consumiu.

 use o site Vila Mulher, tem uma calculadora de calorias,você se cadastra e usa o

 diário de calorias. www.vilamulher.com.br

LEMBRE-SE SEMPRE: NÃO ESQUEÇA...

NUNCA tome remédios para emagrecer...

NUNCA faça dietas malucas,sem orientação de um

 Nutricionista

DICA LEGAL

PRESTE ATENÇÃO NAS CALORIAS DOS ALIMENTOS ..SEMPRE!

LEIA SEMPRE OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS E VEJA AS CALORIAS..ISSO É MUITO IMPORTANTE!

EVITAR SEMPRE :

AÇÚCARES: açúcares e doces em geral

GORDURAS: frituras, manteiga, queijos amarelos, bacon, toucinho, gordura de porco ou de vaca, pele de frango lingüiça, salame, mortadela, presunto.

E Lembre-se Sempre: VOCÊ É, O QUE VOCÊ COME!!!

Se Quiser saber mais sobre Meu Emagrecimento,Minha Historia:

CLIQUE AQUI

Virei Noticia!!!!

 Fui capa da Revista SOU +EU! EDIÇÃO 119 FEVEREIRO 2009

MATÉRIA DA REVISTA SOU + EU!

REVISTA CORPO A CORPO EDIÇÃO 245 MAIO 2009; NA SEÇÃO "EU SOU UM SUCESSO"!

Matéria na Revista Dieta JÁ Edição 182 Abril 2010

Participem das minhas no Comunidades do ORKUT

EX GORDA(O) ETERNA(O) MAGRA(O)

Gleicy Viana

FACEBOOK:

http://www.facebook.com/pages/Gleicy-Viana/133716940040369

Grupo de Apoio On Line

ENTREM,PARTICIPEM!!!!

Meu Antes & Depois

O Objetivo desse site é ajudar pessoas a emagrecer e ser FELIZ!!!

Não é Marketing pessoal!!!!!

Auxiliam no seu Emagrecimento

ATIVIDADE FÍSICA

Fazer pelo menos 30 minutos diário de atividade física

(suba escadas,desça 2 pontos antes do seu destino,dance,pule corda,deixe o carro e caminhe,etc...)

EU FAÇO:

60 MINUTOS TODOS OS DIAS DE :

Simulador de corrida ou caminhada

Comece devagar,20,30 minutos, e vá aumentando o ritmo, coloque o corpo pra frente e trabalhe

 glúteos,parte posterior das coxas,panturrilha, braços e costas

colocando o corpo pra trás trabalha abdômen,pernas,braços.

Tonifica os músculos, excelente exercício aeróbico, nunca ultrapasse de 60 minutos.

o preço varia de loja e de equipamento, a media é de R$299 ,00

o meu comprei na loja Extra a marca é  Multi Walking

Mini Cama Elástica( aula de Jump)

Jump

Coloque uma musica bem agitada tipo dance music,eletronica,axé e faça coreografias,e se

 divirta e ainda queima muitasss calorias...No You Tube tem varias aulas.

a minha cama comprei na loja Americanas a marca é Polimet

Excelente exercício Aeróbico

faço pelo menos 30 minutos !

O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias.

Coordenação
Jump e step trabalham a coordenação motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.

Pernas e bumbum
Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.

Tome cuidado
Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.

Efeito colateral
Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada , afirma a professora Milena Emídio.

Dores após as aulas
Os músculos ficam doloridos em função de micro-lesões que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática regular. O importante é não interromper as atividades.

Respiração
Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.

Mudança de nível
O que muda nas aulas de step, de um nível mais básico para um mais avançado, é o grau de complexidade de coreografia: a combinação de movimentos de braços e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula também cresce, ultrapassando os 30 minutos.

Drenagem linfática
Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço.os resultados surgem após o terceiro mês de aula.

Abdominais

Faço 3 vezes por semana,varios tipos,series de 20 repetiçoes.

 CONSULTE SEMPRE UM MEDICO ou PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FISICA  ANTES DE FAZER QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA!

DANCE MUITO!!!!

Não Importa o ritmo a dança é um excelente

 exercício,Queima muitas Calorias  e você

 ainda se diverte!!!

Chás Emagrecedores e Termogênicos( Que aceleram a queima de gorduras e o metabolismo):

  Já Usei; e Recomendo! 

SOBRE OS CHÁS

Antes de tomar qualquer chá,ou produtos,Consulte seu Medico!

30 Ervas

Composição do chá:

Abacateiro, Chá Verde, Carqueja, Chapéu de Couro, Jambolão, Cavalinha, Melissa,

 Douradinha, Salsaparrilha, Erva de Bugre, Carobinha, Sene, Dente de Leão, Funcho, Cidreira,

 Sete Sangria, Hibisco, Graviola, Fucus Vesiculosos, Cascara Sagrada, Maracujá, Espinheira

 Santa, Quebra Pedra, Boldo do Chile, Jurubeba, Angélica, Pau Ferro, Cajueiro, Centelha Asiática, Alcachofra.

Atua nas causas da obesidade

Contém Inibidor de apetite

Regulador Intestinal

AUXILIAR NO COMBATE DE: GORDURA LOCALIZADA, CELULITE, ESTRIAS, ANSIEDADE, TIRA A

 FOME,COLESTEROL, DIABETES, ÁCIDO ÚRICO, PRISÃO DE VENTRE E VARIZES.

DIURÉTICO -DIGESTIVO - DEPURATIVO

ELABORADO POR ESPECIALISTAS EM PLANTAS MEDICINAIS.
 

 GESTANTES, LACTANTES E CRIANÇAS DEVERÃO FAZER USO DO PRODUTOS SOB

 ORIENTAÇÃO MEDICA OU NUTRICIONISTA.

Modo de Usar:

Coloque 3 colheres de sopa cheia de chá 30 Ervas em 1 litro de água fervente, e deixe em

 infusão por 1 hora, coe,espere esfriar se preferir e  Tomar 1 litro por dia em doses

 fracionadas,preferencial antes e depois das refeições. NÃO ADOÇAR!

DICAS VALIOSA

Eu coloco uns paus de canela e pedaços de gengibre no chá,ajuda a turbinar o

 Chá!!!! E FICA DELICIOSO!!!

 acelera o metabolismo e Queima Gorduras!

Quando seu intestino travar, coloque 1 colher de sopa  de chá de sene,junto com

 as 3 colheres de sopa de 30 ervas,no Maximo 2 vezes por semana!

ou  Chá Verde  (Camelia sinensis)

OBS> O CHÁ 30 ERVAS JÁ CONTEM O CHA VERDE! OPTE POR 1 DOS 2!

é um velho conhecido da medicina chinesa que revitaliza e equilibra as funções do

 aparelho digestivo, proporcionando um melhor aproveitamento dos alimentos e

 diminuição da fome excessiva, mas recentemente um estudo da Sociedade Americana de

 Nutrição comprovou, também, que o chá verde extraído da planta camellia sinensis acelera

 a queima de gorduras extras, é rico em antioxidantes prevenindo o envelhecimento

 precoce e contém potássio, manganês, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B

PREVINE: GRIPES E RESFRIADOS,E OUTRAS DOENÇAS

O Chá Verde possibilita que a eficiência do chá de Camelia sinensis esteja aliado ao

 conforto da apresentação de medicação comercial. Portanto neste produto você encontra

 eficácia e conveniência, sendo o que muitos especialistas consideram o melhor produto de

 sua categoria.

Se vocês estão procurando emagrecer, perder peso saibam que o chá verde é um ótimo

 auxiliar nesta tarefa, ele tem ação desintoxicante, digestiva e diurética. A combinação de

 polifenóis em sua composição acelera o metabolismo.

O chá verde auxilia na perda de peso, diminuição das taxas de colesterol, controla a pressão arterial, ativa o sistema imunológico, reduz o risco de artrose, aterosclerose dentre outras doenças degenerativas, tem ótima ação cicatrizante por uso tópico.

Vejam quantos benefícios do chá verde, além disso, tudo o chá verde quando usado em bochechos e gargarejos previne das cáries e ajuda a combater infecção na garganta.

os benefícios do chá verde se encontra basicamente em sua composição.

Modo de Usar:

Coloque 3 colheres de sopa cheia de chá verde em 1 litro de água fervente, e deixe em

 infusão coe,espere esfriar se preferir e  Tomar 1 litro por dia em doses

 fracionadas,preferencial antes e depois das refeições.

NÃO ADOÇAR!

CHÁ DE FOLHAS DE OLIVEIRA

Considerado 300% mais poderoso que os chás verde, possui quase o quadrúplo (!) de

 potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco. Segundo pesquisas

 realizadas pela Universidade Metodista de Piracicaba, tais elementos garantem alto poder

 antioxidante e estimulam o metabolismo a eliminar gordura.

Diferencial

Mais do que ajudar na eliminação dos quilos extras, o chá de oliveira age especialmente nas gorduras acumuladas na região abdominal. Assim, ao ingerir de três a quatro xícaras dele por dia, a pessoa consegue, num prazo de dois a três meses, reduzir em até 10% sua circunferência abdominal e perder, em média, 6 kg. Desde que, claro, combinando a bebida com uma alimentação saudável.

Como preparar

· Ferva um litro de água

 Ao levantar fervura, despeje um punhado (o tamanho da sua mão),aproximadamente 2

 colheres de sopa  de folhas secas de oliveira. Ferva mais um minuto, deixe esfriar e coe.

· Faça um chá fresco sempre a cada dia.

· Não use adoçante.
 

Gengibre, a raiz que queima gordura

Coloque um pouquinho de gengibre na sua dieta e enxugue até 2 quilos por semana

Evite consumir o gengibre em excesso, porque essa raiz pode machucar seu intestino.

Quem olha para o gengibre na barraquinha da feira não imagina o poder que ele carrega.

 Além de aliviar enjoos, ele aumenta a vitalidade e a imunidade. Quer mais? Ainda combate

 diarreia, cólica, artrite, enxaqueca e vários outros males.

"O gengibre é um dos melhores fitoterápicos do mundo", enfatiza a nutricionista Sarah

 Merson, autora do livro Alimentos que Curam (ed. Publifolha). O que pouquíssima gente

 sabe é que ele também pode ser uma bela arma para quem quer emagrecer.

O gengibre é um alimento termogênico. Ou seja, ele aumenta a temperatura do corpo e,

 com isso, obriga o organismo a gastar mais energia. Isso acelera o metabolismo e a queima

 de gordura.

Ele não precisa ser consumido puro: você pode ingeri-lo como chá ou tempero na comida. E

 o melhor de tudo: ele pode ser encontrado em todo o país e custa baratinho. Veja como

 usá-lo no seu dia a dia e perca até 2 quilos por semana.

Como ingerir a raiz

Chá de gengibre

Leve ½ litro de água ao fogo e aqueça até 37 ºC (nessa temperatura, você ainda coloca o

 dedo na água sem incômodo). Despeje o líquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru

 ralado, tampe e deixe em repouso por cerca de dez minutos. Cuidado: o gengibre perde as

 propriedades em água muito quente. O recomendado é tomar ½ litro da bebida por dia,

 dividido em cinco doses iguais. Tome o chá sempre depois das refeições.

Gengibre em pó

Corte o gengibre em fatias bem finas e deixe-as secando na sombra por uma semana. Depois, bata a planta no liquidificador até virar pó. Ela dura até seis meses em qualquer recipiente fechado. Consuma 1 colher (café) por dia. Acrescente o pó a sucos ou alimentos.

Canela

Canela com gengibre: Acelera o metabolismo

Efeito:
Os dois são alimentos termogênicos - ou seja, aceleram o

 metabolismo e ajudam a queimar calorias. Esse chá dá energia e

 melhora a disposição para enfrentar o dia!

Você encontra os chás nestas Lojas Virtuais :

http://www.chaecia.com.br/

https://lojadojardim.loja-segura.com/?aspxerrorpath=/Categorias.aspx

RECEITA DO CHÁ QUE TOMO:

1 LITRO DE AGUA

3 PUNHADOS DE CHÁ 30 ERVAS

3 PUNHADOS DE CHÁ DE OLIVEIRA

4 RODELAS DE GENGIBRE

1 CANELA EM PAU

PREPARO:

COLOQUE A AGUA PRA FERVER, NÃO DEIXE FERVER, DEIXE A AGUA ATE FORMAR AQUELAS BOLHAS QUASE FERVENDO DESLIGUE O FOGO E DESPEJE NUMA JARRA DE PLÁSTICO, COM AS ERVAS DENTRO. TAMPE E DEIXE ESFRIAR, COE E TOME DURANTE O DIA TODO!

NÃO GUARDE PRO DIA SEGUINTE, TOME INTEIRO, 1 XÍCARA ANTES E E OUTRA DEPOIS DE CADA REFEIÇÃO OU NA HORA QUE TIVER VONTADE.

QUITOSANA

Eu tomo este Colágeno STEM 1000 MG

O colágeno é a proteína mais abundante no organismo, constituindo cerca de 30% das proteínas do nosso corpo e 6% do nosso peso total.
A principal função do colágeno consiste em manter a forma e impedir a deformação dos tecidos. O colágeno é importante, pois faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens.
É usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar as rugas, aumentar a tonicidade dos músculos e como auxiliar nos regimes de emagrecimento. Revigora o couro cabeludo, combate a celulite e flacidez.
Indicado como coadjuvante em dietas de emagrecimento, prevenindo a flacidez e o surgimento de estrias, colabora também na correta formação das fibras colágenas da pele e tecidos adjacentes, sendo benéfico na prevenção de celulite. Fortalece as unhas e melhora o aspecto do cabelo.


Combate a flacidez, rugas e fragilidade óssea. Com a perda do colágeno, os músculos ficam flácidos, existe uma diminuição da densidade óssea, as articulações e ligamentos perdem a elasticidade e a força, a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa com aspecto de almofada. O colágeno é o principal veículo de constituição da musculatura e uma pele saudável, pois 80% da derme é constituída de colágeno, que garante a firmeza e sustentação.


Fortalece a pele e cabelos. O colágeno por ser a base para todos os órgãos e estruturas do nosso organismo, leva ao fortalecimento também dos cabelos e das unhas.


Combate a celulite. Auxilia no funcionamento do sistema linfático, pois ajuda a regenerar as válvulas que procedem o fluxo da linfa, o que leva a uma melhora sensível das celulites.


Previne contra estrias. Ajuda a evitar também o aparecimento de estrias devido ao estiramento da pele, pois auxilia no aumento da elasticidade da pele que apresentará uma maior tonicidade/firmeza , através do estímulo da regeneração colágena e da renovação celular.



Combate a flacidez da pele
Elimina rugas
Aumenta a tonicidade dos músculos
Ajuda nos regimes de emagrecimento
Combate a celulite
Revigora o couro cabeludo



Ingerir 1 comprimido ao dia.


Porção: 1 comprimido de 1000mg
Conteúdo: 60 cápsulas


Ingredientes: Colágeno 1000mg


Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. O Ministério da Saúde adverte: Não existem evidências científicas comprovadas de que este alimento previna, trate ou cure doenças.

 eu compro o meu na Drogão ou  Biopoint em São Paulo

Tabela  de Peso ideal para cada Estrutura Corporal

e quanto tempo você precisa se manter pra não engordar mais..o famoso efeito Sanfona!

Tabela retirada da internet

Táticas infalíveis

- Conheça os alimentos. Leia o rótulo e informe-se sobre a quantidade de calorias e gorduras de cada porção.

- Alimentos ricos em fibras mantêm o bom funcionamento do intestino. A quantidade diária ideal pode ser obtida com cinco frutas e vegetais e seis tipos de grãos, entre cereais e leguminosas.

- As fibras também garantem um aumento da saciedade - ao entrar em contato com a água, incham e fazem volume no aparelho digestivo.

- Dê um basta nas frituras, verdadeiras bombas calóricas. Prefira cozinhar, assar ou grelhar os alimentos.

- Compre lanchinhos light - barras de cereais, frutas secas, biscoitos integrais, etc. - para levar na bolsa ou guardar na gaveta do trabalho.

- Cuidado com o excesso de sal ou alimentos industrializados - são ricos em sódio, substância que faz o seu corpo reter líquido e inchar.

- Exagerar na cervejinha é uma roubada. As bebidas alcoólicas são muito calóricas e sempre vêm acompanhadas por pasteizinhos e outros petiscos.

Anote num caderno tudo o que você comer durante o dia. Esse hábito irá ajudá-la a identificar e corrigir os excessos. Não deixe nada de fora! Após uma semana, avalie o seu cardápio.

Pense como Magra

- Imagine-se esbelta. Esse exercício ajuda a tornar realidade o que deseja, além de deixá-la consciente de seus objetivos.

- Beba muita água. Além de ser fundamental para hidratar o corpo, a água diminui a sensação de fome.

- Para controlar o emagrecimento, confira seu peso uma vez por semana, de preferência na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e no mesmo horário.

-No início da dieta é normal emagrecer mais. Depois, a perda de peso tende a se tornar lenta.

-Travessa de comida na mesa é um convite para repetir. Experimente deixar tudo na panela em cima do fogão e ir para a mesa já com o seu prato feito.

- Ao invés do prato raso normal, use dois de sobremesa: um para a salada e o outro para a comida quente. Assim, fica mais fácil controlar o que você come.

- Não é fome, é vontade de comer? Lance mão de chiclete sem açúcar, que não engorda e satisfaz sua necessidade de mastigar. Atenção: mascar por muito tempo surte efeito contrário. Além de irritar o estômago, deixará você faminta!

- Pratique exercícios físicos, de preferência uma atividade com a qual se identifique. Caminhada, hidro... você escolhe!

- Não gosta de academia? Ligue o som e dance: meia hora de remelexo pode queimar até 150 calorias!

- Inclua uma proteína magra (ovo, peito de peru, queijo branco, peixe, frango) em todas as refeições. Esses alimentos garantem que você se sinta satisfeita por mais tempo.

Mude os hábitos do dia a dia



- Polvilhe canela no iogurte e nas frutas. Essa especiaria tem o poder de diminuir a vontade louca por doce e evita picos de açúcar no sangue.

- Convide uma amiga para fazer a dieta com você. Isso funciona como estímulo: quando uma está desanimada, a outra incentiva. E assim ninguém desiste!

- Estabeleça uma perda de peso semanal. O ideal para evitar flacidez é 1 kg para mulher e até 2 kg para homens.

- Muita gente só lembra de comer quando a fome está incontrolável. Daí fica impossível controlar as porções... Fazer refeições a cada três horas emagrece sem sacrifício, pois você come antes de ficar faminta.

- Anote o horário de suas refeições. Se você tomou o café-da-manhã às 7 h, o lanche deverá ser às 10 h, o almoço às 13 h, o lanche da tarde às 16 h, o jantar às 19 h e a ceia às 22 h. Procure ser o mais pontual possível.

- Escreva suas metas e pendure-as num lugar visível. Que tal na porta da geladeira? Essa anotação servirá de lembrete sobre sua decisão de emagrecer, auxiliando-a a manter-se firme na dieta.

Agora que já emagreceu, mantenha o Peso!

- Seja persistente. É mais fácil engordar novamente nos dois primeiros anos. Depois desse tempo, o seu metabolismo se adapta e os novos hábitos alimentares se consolidam.

- Sempre que descobrir uma receita deliciosa e com poucas calorias, anote-a em um caderno. Com o tempo, você terá o seu livro de receitas saudáveis, um grande aliado na manutenção do peso.

- Truque da geladeira: ponha uma foto sua esbelta na porta da geladeira. Sempre que resolver atacar o pudim ou outra gostosura, pare diante do retrato e reflita: quer continuar assim, certo? Então, coma apenas uma fatia.

- Truque do guarda-roupa: doe ou ajuste suas roupas antigas. Guardar peças largas é como dizer ao seu cérebro que talvez um dia você volte a engordar. O maior manequim no seu armário deve ser o atual.

- Para combater a flacidez e queimar calorias, exercite-se.

- A calça está apertada? Nada de deixá-la no fundo do armário. Use a peça como estímulo para fechar a boca e voltar ao seu peso anterior.

-Na menopausa, o metabolismo diminui. Se você mantém os mesmos hábitos, é obvio que o seu peso irá aumentar. Solução: intensificar a atividade física ou o controle alimentar.

- Agora, esqueça as proibições. Doces, salgados, frituras são permitidos, desde que esporadicamente e sempre em quantidades bem reduzidas.

- Para ter certeza de estar realmente mantendo o peso, suba na balança semanalmente ou a cada 15 dias. E lembre-se dos "falsos alarmes": o peso pode variar durante o mês. Algumas mulheres têm propensão a reter líquidos durante a TPM, o que pode fazer o ponteiro subir até três quilos no período.
 

PRESTE  MUITA,MAS MUITA ATENÇÃO NESTAS DICAS

Ninguém merece viver controlando o ''abre-e-fecha'' da boca e, na hora de comprovar os resultados, não sentir nem um graminha a menos na balança. Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que vier pela frente, lembre-se: a culpa pode não ser sua, mas do seu regime.
Mitos e verdades sobre emagrecimento:


1. Alimentos diet. ajudam a emagrecer.
Mito. ''Eles não têm açúcar, mas possuem as mesmas quantidades de gordura - ou até mais - do que os tradicionais'',

2. Alguns alimentos têm gordura zero.
Mito.  todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado. Portanto, para perder peso, elimine frituras e use azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades.

3. Pode comer fruta à vontade.
Mito. Elas são naturais e nutritivas, mas são açúcares e, em excesso, engordam.

4. Quem quer emagrecer deve consumir menos sal.
Verdade. Ele não contém calorias, mas o excesso de sódio pode reter a água no corpo. ''Quem exagera no sal pode ficar inchada e aumentar de peso com a retenção de líquidos'',

5. Para perder peso é preciso cortar os doces.
Verdade. É triste, porém necessário. ''É comum um único doce ter as mesmas calorias de uma refeição inteirinha!'',  Mas nada de sofrer demais. Se for impossível resistir, coma só um pedacinho!

6. Tomar água morna em jejum emagrece.
Mito. Não há explicação científica para isso. ''Para emagrecer, é preciso eliminar ou diminuir a gordura ingerida e fazer exercícios'',

7. Comer carboidrato à noite engorda.
Mito. Não existe hora para um alimento engordar. As calorias dele são as mesmas o dia todo. ''Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico, como os integrais, e em quantidades adequadas'',

8. Quem perde peso rápido, recupera logo.
Mito. Se a pessoa perdeu peso e continua mantendo a dieta equilibrada - com liberações apenas no fim de semana - e faz atividade física, não vai mais engordar.

9. Abacaxi queima gordura.
Mito. Nenhum alimento tem o poder de queimar gordura. No máximo, pode acelerar o metabolismo. ''O abacaxi ajuda na digestão das proteínas e tem boa quantidade de fibra e vitamina C'',

10. Dormir após comer engorda.
Mito. Cochilar 30 minutos após a refeição é bom - facilita a absorção de nutrientes. Mas durante o sono, a queima de caloria é reduzida e o excesso vira gordura, por isso coma algo pouco calórico.

11. Beber água durante as refeições engorda.
Mito. Não engorda, mas dificulta a digestão. Além disso, com o passar do tempo o estômago ficará dilatado, fazendo com que a pessoa precise comer mais.

12. Dormir sem jantar faz emagrecer mais rápido.
Mito/verdade. ''Muito tempo em jejum faz o metabolismo ficar mais lento e aumenta a compulsão alimentar - ao comer, você terá tanta fome que vai exagerar'',

13. Pessoas com tendência para engordar nunca serão magras.
Mito. ''Com uma alimentação balanceada e atividade física, qualquer pessoa pode emagrecer e manter-se magra'',

14. Chope dá barriga.
Mito. Ao beber chope, o estômago fica dilatado pelo excesso de líquido. Mas é a quantidade que engorda. Nada de beber mais de um copinho de chope!

15. Homens emagrecem mais rápido que mulheres.
Verdade. Enquanto o homem produz o hormônio testosterona, que acelera a queima de caloria, a mulher produz o hormônio estrógeno, que facilita o acúmulo de gordura.

DICAS VALIOSAS Para Acelerar seu METABOLISMO

Nunca pule o café-da-manhã
Pesquisas comprovam que quem toma um bom café-da-manhã perde peso. Já as pessoas que pulam a refeição acabam consumindo mais calorias durante o dia. Por dois meses, a autora Tammy Lakatos Shames fez do seu almoço a sua primeira refeição matinal. Resultado: sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 kg, apesar de ter mantido o total de calorias diárias.
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Coma na hora certa
Faça seis pequenas refeições diárias e não fique sem comer por mais de quatro horas. Após esse tempo, o organismo pisa no freio e começa a economizar calorias. Mas é importante prestar atenção às quantidades para não extrapolar e comer ainda mais. A porção de carboidratos (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. Já a de proteínas (filé de frango, peixe) deve ter o tamanho da sua mão aberta.
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Escolha os melhores carboidratos
Os carboidratos de baixo índice glicêmico (grãos e massas integrais, legumes, verduras, frutas) mantêm estáveis os níveis de insulina, prolongando a saciedade. Os carboidratos refinados (arroz branco, açúcar e doces), com alto valor glicêmico, são digeridos com uma maior velocidade.

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Consuma proteínas magras
As proteínas (ovos, carnes magras, soja feijões e laticínios) são essenciais porque facilitam a constituição de músculo magro. Além do mais, diminuem a velocidade da digestão dos carboidratos, prolongando a ativação metabólica. Atenção: opte por carnes magras. "A gordura na proteína atrapalha a absorção de nutrientes, além de tornar o alimento mais calórico", explica o nutricionista Carlos Bassualdo, do Hospital Sírio-Libanês, de São Paulo
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Beba dois litros de água por dia
O desafio de Tammy foi beber apenas três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia. Seu porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 kg. Ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, a autora do livro perdeu 2 kg!

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Durma pelo menos oito horas por noite
Dormir apenas cinco horas por noite está muito longe da qualidade de sono da qual seu corpo necessita e ainda afeta o funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Como consequência, você desconta o cansaço na comida, principalmente nos doces, o que equivale a ativar o botão do comando estocar gordura. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo!

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Pratique exercícios aeróbicos
Pular corda, subir escadas, caminhar, dançar... A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso do plano de ativar o metabolismo. E só precisa de pelo menos meia hora de exercício, três vezes por semana. O melhor: você continua com o metabolismo à toda até oito horas após o término. Quer mais um motivo? A atividade física é o remédio perfeito para acabar com o mau humor, pois libera endorfinas, substâncias que causam sensação de bem-estar.

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Mexa-se e ganhe músculos
Além de deixar suas pernas torneadas e seu bumbum definido e durinho, a massa muscular aumenta o gasto calórico. A explicação é que o tecido muscular gasta mais energia por dia para se manter do que o tecido adiposo.

A perda de peso varia de pessoa pra pessoa,algumas

 perdem Mais rápido outras mas lentamente,mas

 sempre a perda de peso deve ser moderada,pois se

 perder peso muito rápido o peso pode voltar também

IMPORTANTE:

Essa dieta e essas dicas foram de uma nutricionista.

Nunca faça dietas sem acompanhamento de um

 medico.

Dicas para Reduzir a Barriga

 Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.

 EVITE:  

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

 · Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. 

 Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)

 Dicas para diminuir o volume da barriga

 · Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

 · Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal); 

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

 · Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

 · Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

 · Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.  

 · Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

 · Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

 · Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

 VOCÊ LEU TODA A PAGINA? GOSTOU DAS DICAS E DO MEU CARDÁPIO?

ENTÃO JÁ PODE COMEÇAR A DIETA E SEGUIR TODAS AS DICAS HOJE MESMO!!!! E EMAGRECER COM SAÚDE E SER MUITO FELIZ...E FICAR COM A AUTO ESTIMA LA EM CIMA!!!!

E se você cometeu um excesso num dia ,no outro compense,Volte de onde parou,Mas não Desista Jamais!!!!

E DEPOIS QUE VOCÊ EMAGRECER, VOCÊ PODE TIRAR UM DIA DA SEMANA PRA COMER O QUE GOSTA,E ABUSAR UM POUQUINHO,DAR UMAS ESCAPADINHAS,POIS NINGUÉM É DE FERRO,E MERECEMOS TAMBÉM COMER ALGUMAS GULOSEIMAS,UMA PIZZA,ETC.. DE VEZ EM QUANDO NEH!  E NO DIA SEGUINTE COMPENSAR,VOLTAR AO CARDÁPIO LIGHT!

ESPERO PODER AJUDAR VOCÊ EMAGRECER E SER MUITO FELIZ E SE SENTIR BEM CONSIGO MESMO!

UM BEIJO ...

E BOA SORTE!!!!

Sua Amiga Gleicy Viana

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